5 exercices à faire à la maison !

Faire de l’exercice à la maison !

Lorsque vous faites de l’exercice, vous favorisez la libération naturelle d’endorphines par votre corps. Cette poussée d’hormones du bonheur peut améliorer votre humeur et votre confiance en vous, et la bonne nouvelle est que vous pouvez faire de l’exercice n’importe où, même à la maison.

Le “stress de l’exercice”, lorsqu’il est bien géré, est un stress sain qui, avec le temps, pousse votre corps à s’adapter et à devenir plus fort et plus efficace. Certaines études suggèrent que faire de l’exercice régulièrement est bénéfique pour la santé immunologique, car cela peut avoir un effet positif sur la capacité de votre corps à rester en bonne santé et à combattre les maladies courantes.

D’autres études ont montré que, pendant la saison de la grippe, l’élévation temporaire de la température corporelle peut décourager la croissance de certaines bactéries et que les bienfaits de l’exercice sur la réduction du stress vous aident à vous sentir au mieux de votre forme.

5 exercices que vous pouvez faire n’importe où

Voici 5 exercices à faire à la maison :

Quel que soit l’espace dont vous disposez à la maison, vous pouvez à tout moment faire un exercice rapide pour étirer et renforcer votre corps. Tout ce dont vous avez besoin est le poids de votre corps et un équipement minimal.

Répétitions : effectuez 10 à 12 fois chaque exercice. Répétez les exercices 4 fois pour un programme complet.

Durée de l’exercice : Environ 20 minutes.

1 –  Flexion des triceps avec extension

Cet exercice cible l’arrière des bras et les épaules.

v  Asseyez-vous sur le sol, les genoux légèrement pliés.

v  Placez vos mains derrière vous, les doigts tournés vers le corps.

v  Soulevez vos fesses du sol de manière à être soutenu par vos bras et vos pieds.

v  Pliez vos bras au niveau du coude jusqu’à ce que vos fesses touchent le sol, puis remontez à la position de départ.

v  Si vous voulez un défi supplémentaire en poussant, levez votre jambe gauche et tendez le bras droit vers l’avant.

 2 – Pompe

v  Il s’agit d’un exercice pour l’ensemble du corps, car il nécessite l’utilisation de nombreux groupes musculaires.

v  Allongez-vous à plat ventre sur le sol et placez vos mains paumes vers le bas sur le sol, à peu près à la largeur de vos épaules et près de vos épaules.

v  La plante de vos pieds doit toucher le sol et vos pieds doivent être légèrement écartés.

v  Levez-vous à l’aide de vos bras.

v  Formez une ligne droite de la tête aux talons et contractez vos abdominaux pour empêcher vos hanches de s’affaisser. Cette position est la position de début et de fin d’un push-up simple.

v  Descendez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes, maintenez cette position pendant une seconde, puis revenez au point de départ.

3 – Mains et genoux en équilibre avec crunch

Cet exercice met votre équilibre au défi et fait travailler vos muscles abdominaux.

v  Mettez-vous à quatre pattes sur le sol. Les mains directement sous les épaules, les genoux sous les hanches. Gardez le dos plat.

v  Levez votre bras droit vers l’avant et votre jambe gauche derrière vous.

v  Ramenez votre genou vers votre poitrine en même temps que votre coude rejoint votre genou.

v  Faites ces exercices 10 fois, puis changez de jambe.

4 – Squat

Il s’agit d’un exercice fonctionnel qui fait travailler le plus grand groupe de muscles du corps : les fesses et les jambes.

v  Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, les hanches au-dessus des genoux et les genoux au-dessus des chevilles.

v  Tendez les bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol, paumes vers le bas.

v  Commencez par vous mettre en position comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Alors que les fesses commencent à ressortir, assurez-vous que la poitrine et les épaules restent droites ainsi que votre dos.

v  Gardez la tête tournée vers l’avant avec les yeux droit devant pour une colonne vertébrale neutre.

v  La profondeur optimale d’un squat serait que vos hanches descendent sous vos genoux.

v  Engagez le tronc et, avec le poids du corps dans les talons, remontez jusqu’à la position debout, en poussant sur les talons.

5  – Fente inversée avec élévation du genou.

Cet exercice cible l’avant et l’arrière de vos jambes.

v  La poitrine soulevée, le menton relevé et les abdominaux contractés, faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche.

v  Descendez tout droit de façon à ce que votre genou arrière pointe vers le sol. Vous êtes sur le dos, sur l’orteil gauche. Votre pied avant est fermement posé sur le sol.

v  Lorsque vous revenez à la position de départ, levez votre genou devant vous et maintenez cette position pendant une seconde, puis répétez l’exercice en changeant de jambe.

 La gestion de votre programme d’exercices, une alimentation saine et un repos suffisant ne sont que quelques-uns des moyens que vous pouvez mettre en œuvre pour obtenir les meilleurs résultats physiques et émotionnels.